Я это делал так (заранее прошу прощения, так как наверное это совершено не правильно и не по правилам):
первые пару месяцев:
Утро - чашка кофе, без ничего, но с сахаром
обед - 1 банан+1 яблоко, не сладкий чай сколько влезет
ужин - вареная гречневая каша, с солью (не соленое не хочу, хоть убей), количество каши - сколько влезет + можно 1 помидор или 1 огурец, но без заправок (ни сметаны, ни майонеза) и чай сколько влезет, вообще чай сколько угодно, но не сладкий, в любое время.
Так же вместо помидора можно на пару цветную капусту или брокколи.
Через пару месяцев на завтрак позволял себе кусочек вареной колбасы без хлеба с кофе, на ужин - ложка не жирной сметаны к овощам, так же можно отварную рыбу, не жирную, небольшой кусок или отварную куриную грудку небольшой кусок.
Сидел год! на этой диете.
Результат, за первый месяц - минус 10 кг
Далее, по итогам года - минус 28 кг, прием после того, как слез и стал лопать все подряд, то не набрал быстро прежний вес, еще года 2 спокойно жрал все подряд в любых количествах)))))))
И только по истечении 2-х лет, стал опять полнеть)))
Сейчас подумываю опять посидеть на диете.
Как-то так.
Да, кстати - сложно было только первый месяц. Потом прием пищи перестал быть чем-то, кроме добавления в топку дров)))
И что странно, к гречке, бананам и яблокам после этого отношусь так же, как и до. То есть не т такого, чтобы я их ненавидел)))